Một ngày ăn dinh dưỡng bao gồm: 5 – 6 bữa, sáng, trưa, tối và 2 bữa ăn phụ kèm theo uống đủ nước trong ngày.
Nếu bạn ăn sáng lúc 6 – 7 giờ sáng thì các bữa ăn còn lại sẽ chia theo khung giờ sau nhé:
- 6 -7 giờ : Ăn sáng
- 9- 10 giờ: Ăn phụ
- 12 – 13 giờ: Ăn trưa
- 15 – 16 giờ: Ăn phụ
- 18- 19 giờ: Ăn tối
- 20 giờ: Ăn phụ nếu cần
NGÀY 1: Cơm gạo lứt hạt quinoa, cá nục áp chảo, đỗ xào tỏi và 2 bữa ăn phụ quả hồng, 1 nắm tay hạt ngũ cốc dinh dưỡng và chai nước detox lá bạc hà vị chanh.
NGÀY 2: Cơm gạo lứt hạt quinoa, rau cải xoăn (kale xào tỏi ớt), cá áp chảo nước detox vị chanh. 2 bữa ăn phụ : Quả grape fruits và hạt dinh dưỡng chống lão hoá.
NGÀY 3: Bữa ăn không có thời gian: Khoai lang tím luộc, ngũ cốc dinh dưỡng, 1/2 quả bơ tăng lượng chất béo. 2 bữa ăn phụ : Bánh engergy bar , táo xanh và nước detox vị cam
NGÀY 4: Cơm gạo lứt hạt quinoa nấu bột nghệ, rau bắp cải luộc vị gừng, trứng tráng hành hoa. 2 bữa ăn phụ: Hạt óc chó và chuối, nước detox vị táo quế.
NGÀY 5: Mỳ ý nguyên cám sốt thịt bò cà chua, súp lơ hấp , cà chua bi. 2 bữa ăn phụ hạt ngũ cốc dinh dưỡng chống loã hoá, táo và nước detox vị táo
NGÀY 6: Cơm gạo lứt hạt quinoa nấu bột nghê, thịt bò sốt cà chua, đỗ và súp lơ hấp. 2 bữa ăn phụ hạt dinh dưỡng chống lão hoá, quả grape fruits ( quả cam)
NGÀY 7: Bữa ăn không thời gian bánh mỳ nguyên cám bơ lạc, 2 bữa ăn phụ : Hạt dinh dưỡng chống lão hoá, 1 quả lê, nước detox vị quế
NGÀY 8: Cơm gạo lứt hạt quinoa, rau cải xoăn xào tỏi ớt, cá nục áp chảo. 2 bữa ăn phụ cam và hạt ngũ cốc dinh dưỡng chống lão hoá, nước detox vị chanh
NGÀY 9: Mỳ đậu lăng xào rau chân vịt, quả oliu, hạt điều và 1/2 quả bơ. 2 bữa ăn phụ: Ngũ cốc dinh dưỡng chống lão hoá và lựu, nước detox quả cranberry
NGÀY 10: Sushi cơm gạo lứt hạt quinoa cá hồi cuộn rau củ, 2 bữa ăn phụ: Táo và hạnh nhân, nước detox vị dưa chuột
Trên là 10 bữa ăn Eat Clean gợi ý cho người làm văn phòng, đi học không có thời gian vào bếp nhưng luôn chuẩn bị sẵn cho mình những khẩu phần ăn dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ.