Mỡ nội tạng là gì?
Mỡ nội tạng là chất béo được giấu đi và tích trữ xung quanh các cơ quan quan trọng của chúng ta như gan, dạ dày và ruột. Không giống như chất béo nằm dưới da của chúng ta, chất béo nội tạng không thể nhìn thấy được nên khó phát hiện. Lượng mỡ nội tạng dư thừa có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, từ bệnh tiểu đường đến một số loại ung thư. Mặc dù bạn có thể dễ dàng bỏ qua mỡ nội tạng và lo lắng nhiều hơn về lượng mỡ khiến đùi và cánh tay của bạn trông to hơn, nhưng mỡ nội tạng có thể gây nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn(1)
Mối nguy hiểm của mỡ nội tạng
Mỡ nội tạng làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề y tế nghiêm trọng như:
Bệnh tiểu đường
Huyết áp
Bệnh tim
Đột quỵ
Bệnh Alzheimer
Bệnh ung thư
Vấn đề sinh sản, v.v.(1,2)
Làm sao để biết bạn có mỡ nội tạng hay không?
Mặc dù bạn không thể nhìn thấy mỡ nội tạng như cách nhìn thấy mỡ dưới da, nhưng vẫn có nhiều cách để phát hiện sự hiện diện của nó trong cơ thể bạn. Bạn có thể biết liệu mình có thừa mỡ nội tạng hay không bằng cách đo vòng eo. Phụ nữ có vòng eo trên 35 inch và đàn ông có vòng eo trên 40 inch có thể có lượng mỡ nội tạng không lành mạnh trong cơ thể.
Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng?
May mắn thay, có nhiều cách để bạn có thể giảm lượng chất béo có hại này trong cơ thể.
Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mỡ trong cơ thể, bao gồm cả mỡ nội tạng. Các bài tập aerobic, chạy bộ, bơi lội rất hữu ích nhất để đốt cháy nhiều calo.
Kiểm soát căng thẳng: Cortisol, một loại hormone được sản sinh khi bạn căng thẳng, có thể dẫn đến tăng tích trữ mỡ nội tạng. Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga, thiền hoặc tập thể dục để giúp kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.
Ăn uống lành mạnh: Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ nội tạng. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh. Tránh các thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên và đồ nướng, thường chứa nhiều đường bổ sung và chất béo chuyển hóa.
Dùng men vi sinh: Probiotic là vi khuẩn sống có lợi cho sức khỏe đường ruột của bạn. Chúng được tìm thấy trong các thực phẩm lên men như sữa chua Kefir, dưa cải bắp và kimchi (1,4)
Kefir có thể giúp giảm mỡ nội tạng như thế nào?
Kefir là thức uống lên men được làm từ sữa rất giàu men vi sinh. Kefir có một số lợi ích sức khỏe như cải thiện khả năng miễn dịch và thậm chí cả sức khỏe tâm thần. Một số nghiên cứu hiện nay cũng cho thấy Kefir có thể giúp giảm lượng mỡ nội tạng trong cơ thể (4) Probiotic có thể làm thay đổi cấu trúc của hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Một số trong số chúng thậm chí còn đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng (5) Vi khuẩn thuộc họ Bifidobacteria và Lactobacillus được phát hiện là giúp giảm mỡ bụng (5) Một số chế phẩm sinh học nhất định giúp giảm sự hấp thụ chất béo từ thực phẩm bạn ăn, khiến chất béo dư thừa này bị loại bỏ khỏi cơ thể (6) Nhiều loại men vi sinh hữu ích này được tìm thấy tự nhiên trong kefir(7)
Uống kefir hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn mà còn giúp giảm việc lưu trữ chất béo nội tạng có hại trong cơ thể bạn, việc tích tụ chất béo này sẽ gây ra những nguy cơ nghiêm trọng cho sức khỏe.
Miễn trừ trách nhiệm: Bài viết thông tin từ Kefir- Yogurt natural được tổng hợp, và dịch từ nhiều nguồn nghiên cứu khác nhau. Tuy nhiên, không phải là phác đồ điều trị hay tư vấn y tế. Nếu bạn muốn tham vấn chữa bệnh vui lòng tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế có thẩm quyền trước khi đưa ra các quyết định về chăm sóc sức khỏe.
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/health/visceral-fathttps://www.healthdirect.gov.au/how-to-reduce-visceral-body-fat-hidden-fat#:~:text=Resources%20and%20support-,What%20is%20visceral%20body%20fat%3F,is%20known%20as%20subcutaneous%20fat.https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/abdominal-obesity/https://www.healthline.com/nutrition/lose-visceral-fathttps://www.nature.com/articles/s41430-022-01135-0https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25884980/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4626640/